練習瑜伽久了，就會自然而然的喜歡安靜，喜歡，喜歡時不時回到自己的內心世界。經常有人問我：什么是瑜伽的高境界。

　　，也稱內觀或冥想。把注意力集中在鼻孔上，注意吸進肺部的，以及從肺部呼出的每一口氣。只是留意空氣從鼻孔的進出，注意一呼一吸的微妙感覺。不要去控制它。就是這樣安靜的坐半個小時或是四十五分鐘，如果能夠堅持，就能給自己的生活帶來很大的好處。

　　的好處是全面性的。有科學家用實驗證明了會改變腦波的活動模式，很多醫生也開始建議把作為治療某些慢性病的方法之一。

　　當今社會，尤其強調外在的知識，素不知，科技越發達，社會越進步，我們和自然的節律卻越來越遠，一下，想想我們真的需要什么吧!

　　每個人都希望找到心安之道。以下的練習可以讓我們體驗到心安的感覺。首先把心念帶到坐著的地方。把心思從別的地方帶回，只放在自已身上，感覺自已的存在。把心思從別的時空抽回，不要回憶過去，也莫擔心未來，只是體驗當下。

　　如何練習

　　放松心情，放松前額，放松眉頭，放松雙眼，放松鼻孔，放松面頰、面顎。放松嘴角，放松下巴。挺直背和頸部。放松頸部肌肉，放松雙肩，放松肩關節，放松上臂，放松肘部，放松前臂，放松手腕，放松手掌，放松手指，放松指尖，放松手指關節，放松手掌，放松手腕，放松前臂，放松肘部，放松上臂，放松肩關節，放松雙肩，放松喉部，放松胸部肌肉，放松心窩，放松胃部，放松臍部，放松股關節，放松大腿、膝部、小腿、足踝、腳掌、腳指。放松腿部肌肉，放松大腿，放松股關節，放松臍部和周圍器官，放松心窩和周圍器官，放松喉部和周圍器官，放松面顎，放松前額。

　　輕輕地，把心放到呼吸上，看著呼吸，只需觀察呼吸流動的情形。一旦開始觀察，呼吸自然會慢下來。體會呼吸流過鼻孔的感覺，輕輕地、慢慢地、很平滑地呼吸，不要抽搐。

　　上一口氣接著下一口氣，中間不要有停頓。繼續注意鼻孔呼吸的感覺，如果有宗教信仰或者是有咒語的人，呼氣時心中默想著名號(如果沒有宗教信仰，就數數字)。吸氣，想著那名號(數字)。呼氣和吸氣之間不要停頓，心中想名號(數字)的念頭也不要停頓。不要在嘴里念那名號(數字)，也不要把名號(數字)放在舌尖上，它只是心中的一個念頭，跟隨著呼吸來去。保持這樣流暢的狀態，觀察呼吸、心緒、名號(數字)三者合為一體。

　　不要打斷這樣的身心之流，輕輕地睜開雙眼，仍然保持心中平順流暢，繼續體會呼吸和名號(數字)的流動。告訴自己：我每天都要用此方法來平靜自己的心。只要能重復這個練習，心就會養成習慣，找回它清靜的本性。用此方法來平靜自己的心。只要能重復這個練習，心就會養成習慣，找回它清靜的本性。